Entrenamientos y rutina post vacaciones ¿Qué debemos hacer?
Una de las mayores preocupaciones en esta época es como volver a los entrenamientos y rutinas post vacaciones.
En este artículo te detallamos diferentes consejos para volver a coger esa rutina y recuperar tu nivel de antes de las vacaciones. ¡Échale un ojo!
¿Qué es una rutina deportiva?
Esta definición de rutina deportiva que hemos encontrado te puede hacer conocer mejor una rutina deportiva:
«Una rutina de entrenamiento es un conjunto de actividades que tiene un objetivo específico, ya sea realizar ejercicios para bajar peso, tonificar o ganar masa muscular..» (fuente)
Entrenamientos y rutina post vacaciones ¿Qué debemos hacer?
Es importante empezar diciendo que por dejar de entrenar unos días, no vas a perder el recorrido de lo que llevas generando meses atrás. Pues el cuerpo tiene memoria y no ha sido tiempo perdido, pese a esto si que debes de saber que si has estado inactivo mucho tiempo, o mejor dicho… Has tenido unas vacaciones muy largas, el retomar el ejercicio físico sea más costoso y más difícil, pero con un pequeño esfuerzo en nada volverás a alcanzar tu nivel anterior e incluso mejorarlo, para ello solo tienes que planificar bien tus entrenamientos y rutinas post vacaciones.
Pero… ¿No perdemos toda nuestra masa muscular al parar y irnos de vacaciones? ¡Por supuesto que no! Los músculos siguen estando ahí, eso sí, es posible que esas agujetas que tanto odiabas vuelvan a saludarte de cerca.
Lo que si se puede ver mas afectado son tus ganas de entrenar y volver a la rutina, por eso debemos de intentar hacer algo en vacaciones aunque no sea de manera directa.
¿Cómo podemos hacer ejercicio indirectamente en vacaciones para no perder rutina?
Estos son algunos consejos que os dejamos para hacer ejercicio de manera diferente y no perder la rutina a la vuelta de vacaciones:
- Intenta andar, es una buena excusa para hacer turismo y además hacer ejercicio físico.
- Nadar en la playa, y si tienes piscina, pues mejor que mejor, unos largos tontos favorecerán tus ganas de hacer deporte.
- No utilices el ascensor, sube por las escaleras, esto parece una tontería pero esto activará rápidamente la circulación de tu cuerpo
- Hidrátate y come bien, mantener la rutina alimenticia es muy importante para después vencer a las ganas de comer post vacaciones. ¿Esto quiere decir que no me puedo dar un caprichito? ¡NO! Estás de vacaciones, disfruta.
- Haz «timings de activación», es decir, utiliza pequeños tiempos para hacer 15′ de abdominales, un mini Hiit, etc.
- Haz deportes acuáticos: Paddle Surf, Windsurf, Vela son algunos de los muchos deportes que además te engancharán rápidamente.
¿Y una vez volvemos de vacaciones, cómo vuelvo a los entrenamientos y rutina post vacaciones?
Lo primero de todo es no obsesionarse con que hay que volver a la misma intensidad, esto puede producirnos lesiones que nos dejarán parados más tiempo que el de las vacaciones.
Nosotros te recomendamos que sea un profesional el que te marque las pautas para que vuelvas de la mejor manera posible, pues con una buena planificación y rutina no solo volverás al nivel anterior, sino que lo superarás tras un breve descanso vacacional.
No te frustres con los pesos y los tiempos, en lo que te tienes que centrar es en sentirte bien y obtener buenas sensaciones en el entrenamiento, el peso y los tiempos volverán sin darte cuenta, solo necesitas planificar bien tus entrenamientos y rutinas post vacaciones
Recuerda realizar un buen calentamiento y estirar siempre después de cada entrenamiento, tu cuerpo necesita que lo cuides bien.
¿Acabas de volver de vacaciones y buscas entrenamientos y rutina post vacaciones?
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