Entrenamiento en casa 100% efectivo:
8 consejos que debes conocer
¿No tienes tiempo o ganas de ir al gimnasio, te molesta la mirada de los demás, no quieres encerrarte en una habitación con olor a sudor? La solución: ¡Entrenamiento en casa!
¿Qué entendemos por entrenamiento en casa?
Por entrenamiento en casa se entiende la práctica de una actividad física y deportiva desde el hogar. Independientemente de tu nivel, ya sea un principiante o un atleta experimentado, cada uno de nosotros debería hacer deporte al menos dos o tres veces por semana.
Los beneficios del entrenamiento físico son muchos. Podemos mencionar :
✅ La disminución de los niveles de estrés y depresión
✅ La disminución de la pereza
✅ La reducción del riesgo de enfermedades crónicas
✅ La reducción del riesgo de obesidad
✅ El aumento de la felicidad
Dondequiera que estés, en el gimnasio o en casa, la actividad física es importante para tu bienestar personal.
8 consejos infalibles para tu entrenamiento en casa
👉 Consejo 1: Encontrar un lugar adecuado
Este es probablemente el primer punto importante si decides entrenar en casa. Encuentra un lugar donde te sientas cómodo, donde puedas entrenar tranquilamente sin distracciones. En tu jardín o en tu habitación, no importa, la elección es tuya.
👉 Consejo 2: Encontrar un lugar adecuado
Antes de empezar, necesitas objetivos que te den una meta, un horizonte. Estos objetivos te permitirán motivarte para entrenar en continuidad.
En 6 meses, quiero tener abdominales Quiero un cuerpo perfecto para verano Quiero reducir mi porcentaje de grasa Quiero adquirir una rutina de vida saludable👉 Consejo 3: Motivarse con otros
Si no te apetece hacer ejercicio solo en casa, pide a un familiar o a un amigo que os motiven juntos. La motivación en grupo siempre funciona. Sus objetivos pueden ser diferentes, pero la motivación os unirá. ¿Quién quiere rendirse primero?
👉 Consejo 4: Elegir una buena lista de reproducción
¿Quién sigue hoy en día entrenando sin música? Prepara una buena lista de reproducción antes de empezar que aumentará tu motivación.
👉 Consejo 5: Establecer una rutina de entrenamiento
Sin una rutina o un horario, será imposible alcanzar tus objetivos. ¿Cuántas veces a la semana? ¿Cuánto tiempo? ¿Qué ejercicios? ¿Cuántas pausas? La clave de un entrenamiento eficaz es la organización.
👉 Consejo 6: Calentar correctamente
Muchas personas subestiman el calentamiento antes de comenzar su rutina. Sin embargo, es fundamental para no arriesgarse a posibles lesiones que puedan interrumpir tus objetivos de entrenamiento. Calienta todo tu cuerpo para que se acostumbre al movimiento y al esfuerzo físico que se avecina.
👉 Consejo 7: Medir tus progresos
Para ver los efectos de tu entrenamiento y mantener tu motivación es importante medir tus progresos. ¿Has aumentado el número de repeticiones? ¿La carga? ¿El tiempo de entrenamiento?
👉 Consejo 8: Rodearse de un entrenador personal
Por último, pero no por ello menos importante, debes rodearte de expertos en este sector. Cualquiera puede hacer deporte, pero no todo el mundo puede practicarlo con seguridad y eficacia. Requiere habilidades reales.
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